健康的精子：提高您的生育能力

健康的精子并不总是理所当然的。了解生活方式因素如何影响您的精子，以及您可以采取哪些措施来提高生育能力。

计划怀孕的人可能想知道自己精子的健康状况。了解哪些因素会影响男性的生育能力，然后考虑采取措施帮助精子实现目标。

什么决定精子健康？

男性生殖系统

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男性生殖系统

精子的健康取决于多种因素，包括数量、运动和结构：

数量。如果单次设精（设精）排出的经液每毫升至少含有 15 万个精子，则有可能具有生育能力。设精时精子太少可能会使怀孕更加困难，因为可用于使卵子受精的候选者较少。

运动。为了到达卵子并使卵子受精，精子移动——在女性子宫颈、子宫和输卵管中蠕动和游动。这被称为运动性。设精中精子移动的精子少于 40% 是可能的，但 40% 被认为是阈值。越多越好。

结构（形态）。典型的精子有椭圆形的头部和长长的尾巴，它们共同推动它们。这并不像精子数量或运动那样重要。

什么原因导致男性生育问题？

各种医疗问题都可能导致男性生育问题，包括：

下丘脑或垂体腺出现问题，下丘脑是大脑中向刚丸发出产生睾酮和精子信号的部分（继发性性腺功能减退症）

刚丸疾病

精子运输障碍

年龄也可以发挥作用。精子的运动能力和典型精子的数量往往会随着年龄的增长而减少，从而影响生育能力，尤其是在 50 岁以后。

产生健康精子的比较好的方法是什么？

增加产生健康精子机会的简单步骤包括：

保持健康的体重。一些研究表明，体重指数 （BMI） 的增加与精子数量和精子运动的减少有关。

健康饮食。选择大量富含抗氧化剂的水果和蔬菜，可能有助于改善精子健康。

预防性传播感染 （STI）。衣原体和淋病等性传播感染可能导致男性不育症。限制性伴侣的数量并始终使用避孕套进行性行为，或与未感染的伴侣保持一夫一妻制的关系，有助于预防性传播感染。

管理压力。压力会降低性功能并干扰产生精子所需的机素。

动起来。适度的体育锻炼可以提高抢效抗氧化酶的水平，这有助于保护精子。

什么是禁区？

精子特别容易受到环境因素的影响，例如暴露于过热或有毒化学物质中。为了保护生育能力：

不要抽烟。吸烟的男性更容易出现精子数量少的情况。如果您吸烟，请让您的医生帮助您戒烟。

限制饮酒。酗酒会导致刚丸机素产生减少、扬痿和精子产生减少。如果您选择饮酒，请适度饮酒。对于健康的成年人来说，这意味着女性每天至多喝一杯，男性每天至多喝两杯。

型爱时避免使用润滑剂。虽然需要进一步研究润滑剂对生育能力的影响，但请考虑在时避免使用润滑剂。如有必要，请考虑使用矿物油、菜籽油、芥末油或对生育有益的润滑剂，例如 Pre-Seed。

向医务人员咨询药物。钙通道阻滞剂、三环类抗抑郁药、抗雄机素、啊片类药物和其他药物都可能导致生育问题。合成代谢类固醇和其他违禁药物可能具有相同的效果。

当心毒素。接触杀虫剂、铅和其他毒素会影响精子的数量和质量。如果您与毒素打交道，请安全地进行。例如，穿防护服，使用护目镜等防护设备，并避免皮肤接触化学品。

保持凉爽。阴囊温度升高会阻碍精子的产生。虽然这些好处尚未得到充分证实，但穿着宽松的内衣、减少坐姿、避免嗓拿和热水浴缸以及限制阴囊接触温暖的物体（如笔记本电脑）可能会提高精子质量。

癌症的化疗和放疗会损害精子的产生，并导致可能是持续性的不孕不育症。向医务人员咨询治疗前取回和储存精子的可能性。

什么时候该寻求帮助？

采用健康的生活方式来促进生育能力，并避免使用可能损害生育能力的事情，可以提高受孕的机会。但是，如果您和您的伴侣在无保护措施的性行为一年后仍未怀孕，您可以考虑接受不孕不育症评估。生育专家可能能够确定问题的原因并提供治疗，使您和您的伴侣走上为人父母的道路。